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                  紐約時報:請站著讀這篇



                  ? ? ? ?你的椅子是你的敵人!你是否天天早晨跑步或是體育館的??筒⒉恢匾?。如果你一天中的大部分時間都坐著:坐在你的車上,辦公室的椅子上或在你家的沙發上—那你在為自己增加患肥胖癥、糖尿病、心臟病、一些癌癥以及早些去世的危險。換句話說,無論你是否做劇烈運動,長時間坐著對你有害。
                  ? ? ? ?這至少是最近幾個研究得出的結論。的確,如果你只考慮經常運動的健康人,那些在余下的大部分時間都坐著的人比那些坐的少的人的腰要更粗,血壓和血糖的情況會更糟。在每天在電視面前坐著超過三個小時的人當中,那些運動的人和不運動的人一樣胖:經常坐著似乎與經常慢跑帶來的一些好處抵消那么經常坐著有什么問題呢?這個答案似乎分兩個部分。第一部分是坐是你能做的最被動的事之一。嚼口香糖或坐立不安比你坐在椅子上一動不動消耗更多的能量。與坐相比,站在一處是件難事。要站起來,你必須使你腿上的肌肉拉緊,你背上和肩上的肌肉也要參與;站著的時候,你的腿常常會轉來轉去。所有這些都消耗能量。
                  ? ? ? 對很多人來說,體重增加是日積月累的緩慢過程---今年兩磅,明年3磅。如果每天你吃的東西獲取的能量比你消耗的能量僅僅多出30卡路里,你的體重就會這樣增加 。30卡路里并不難獲得---兩口香蕉或幾片薯片就可以。因此,天天堅持多花點時間走走就可以讓你保持苗條,不變胖,就是這么簡單。

                  ? ? ? ?你可能會說你沒有選擇坐多長時間。但是這并不是真的 。假設你一天睡8個小時,運動一個小時,那還剩下15小時用于活動。即使你是運動的,你消耗的大部分能量將是你在這15個小時中消耗的,因此體重增加常常是一系列小的決定帶來的累積的影響。你是坐電梯還走樓梯?你是給你樓下的同事發郵件還是起來去看她?回家后,你是在花園里澆花還是坐在電視機前?你是走路還是開車去附近的商店?只強調一點,那就是你有選擇:一項對做相同的工作,工作相同的時間,在相同的地點工作的初級醫生的研究發現 ,一些人在每天工作期間走的路程是其他人的4倍。(被研究的對象沒有一人超重,但是走的路程長的醫生比走的路程短的醫生更瘦。
                  ? ? ? ?因此,坐的多的部分問題在于你所消耗的能量比那些花更多時間走路的人要少。這使它更容易增加體重,也使你更容易遇到肥胖常常帶來的健康問題。但是坐似乎看起來還有更可怕的一面。幾項一連串證據表明有“生理上的不活躍期”:當你長時間坐著,你的身體實際上正在做對你有害的事。以脂朊脂酶為例。這個分子在體內合成脂肪的過程中起著重要的作用,它有很多組織產生包括肌肉組織。輕度的脂朊脂酶與包括心臟病在內的很多健康問題有關。對老鼠的研究顯示,腿上的肌肉只有在它們在劇烈收縮時才會生成這種分子,其內涵是當你坐著的時候,你新陳代謝的一個重要部分變慢了。
                  ? ? ? ?脂朊脂酶并不是唯一受肌肉不活躍影響的分子?;钴S的肌肉收縮產生所有物質,它們對身體如何利用和儲存糖類和脂肪具有有益的影響 。這或許可以解釋下面的結果 。人在正常情況下走得很多(據步數計測量,每天約一萬步),要求他們在兩周減少走路(減少到每天約1350步),用乘電梯來代替走樓梯,開車去工作代替走路等等。兩個星期過后,他們所有人的糖類和脂肪的新陳代謝變差了。。他們體內的脂肪分配也變了——他們的中間部分變得更胖了。這種變化是得肥胖癥的第一步。

                  ? ? ? ?相反,對很多個小時都坐著的人的研究發現,那些經常稍微休息——站起來伸伸腰或在走廊上走走的人比那些長時間坐著不受打擾的矮胖的人具有更細的腰,更好的糖類和脂肪新陳代謝。
                  ? ? ? ?一些人已經擁有了解決坐綜合癥的先進全面的方法:把你坐著辦公的桌子換成站著辦公的桌子,并裝上速度慢的跑步機 ,這樣你就可以邊工作邊走路了。(確保你的電視機只有在你在運動自行車上用力踩的情況下才能運行)或者,在搖椅上看電視:來回搖動也消耗能量,使腓腸肌群持續適度地收縮。不坐你辦公室的椅子,把它換成醫療球:與普通的椅子相比,這也有更多的肌肉參與,因此消耗更多的能量,因為你必須支撐你的背并保持平衡。你還可以選擇跳動 ,如果你喜歡的話?;蛘吣憧梢园堰@作為坐立不安的一個理由 ,但是無論你選擇什么,要知道這一點。

                  ? ? ? 信息很清楚:當心你的椅子!


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